Hướng dẫn chọn trang phục chạy bộ phù hợp cho người mới bắt đầu Chạy bộ mặc gì là câu hỏi phổ biến của nhiều người yêu thích môn thể thao này. Trang phục phù hợp giúp vận động thoải mái và bảo vệ cơ thể tốt hơn. Chuyên gia thời trang thể thao sẽ hướng dẫn chi tiết cách chọn đồ chạy bộ chuẩn form.
Chạy bộ mặc gì?
Trang phục chạy bộ mặc gì phù hợp sẽ giúp người tập đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương. Các yếu tố quan trọng cần cân nhắc khi chọn trang phục chạy bộ bao gồm chất liệu, kiểu dáng và mùa tập luyện.
Đối với áo, nên chọn áo thun thể thao có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt như polyester, spandex hoặc các loại vải tổng hợp chuyên dụng. Áo cần vừa vặn, không quá rộng để tránh cản trở động tác chạy và không quá bó sát gây khó chịu. Vào mùa đông có thể mặc thêm áo khoác gió mỏng nhẹ bên ngoài.
Về quần, quần short thể thao hoặc quần legging co giãn là lựa chọn phổ biến. Quần cần có độ đàn hồi tốt, không gây cấn khi di chuyển. Một số mẫu quần còn tích hợp túi nhỏ đựng chìa khóa hoặc điện thoại rất tiện lợi. Vào thời tiết lạnh, có thể chọn quần dài thể thao chuyên dụng giữ nhiệt.
| Mùa | Trang phục phù hợp |
|---|---|
| Mùa hè | Áo thun ngắn tay + quần short thể thao |
| Mùa đông | Áo dài tay + áo khoác gió + quần dài thể thao |
| Mùa xuân/thu | Áo thun dài tay + quần legging hoặc quần short |
Ngoài ra, phụ kiện như mũ lưỡi trai, băng đô thấm mồ hôi, tất thể thao và giày chạy bộ chuyên dụng cũng là những vật dụng không thể thiếu. Các phụ kiện giúp bảo vệ cơ thể và nâng cao hiệu quả tập luyện.
Trang phục chạy bộ cơ bản dành cho nam và nữ
Việc lựa chọn trang phục phù hợp đóng vai trò quan trọng khi tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy bộ mặc gì để đảm bảo thoải mái và hiệu quả. Xu hướng athleisure là gì đang ngày càng phổ biến giúp người tập có thêm nhiều lựa chọn trang phục vừa thời trang vừa tiện dụng.
| Trang phục | Nam | Nữ |
|---|---|---|
| Áo | Áo thun sát nách hoặc tay ngắn | Áo thun có độ co giãn, áo bra thể thao |
| Quần | Quần short thể thao hoặc legging nam | Quần legging hoặc quần short co giãn |
| Giày | Giày chạy bộ chuyên dụng | Giày chạy bộ chuyên dụng |
| Phụ kiện | Mũ lưỡi trai, băng trán | Mũ lưỡi trai, băng trán, dây buộc tóc |
Chất liệu trang phục cần ưu tiên các loại vải thấm hút mồ hôi tốt như polyester, spandex hoặc cotton pha. Đồ thể thao nam nữ hiện đại thường được tích hợp công nghệ thấm hút và khử mùi, giúp người tập luôn cảm thấy khô thoáng trong suốt quá trình vận động.
Màu sắc trang phục nên lựa chọn phù hợp với thời điểm tập luyện. Buổi sáng sớm hoặc tối muộn nên mặc trang phục sáng màu, có phản quang để đảm bảo an toàn. Ban ngày có thể linh hoạt chọn màu sắc theo sở thích cá nhân nhưng tránh các màu tối hấp thụ nhiều nhiệt.
Lựa chọn giày chạy bộ phù hợp cho từng đối tượng
Việc lựa chọn giày chạy bộ phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đôi chân và nâng cao hiệu quả tập luyện. Mỗi người có đặc điểm bàn chân và thói quen chạy khác nhau nên cần có tiêu chí riêng khi chọn giày.
Người mới bắt đầu chạy bộ nên ưu tiên các mẫu giày có đệm dày, hỗ trợ tốt và ổn định. Các runner có kinh nghiệm có thể chọn giày nhẹ hơn, linh hoạt hơn để tăng tốc độ và cảm giác với mặt đường.
Đối với người có cân nặng lớn, việc chọn giày có đệm chống sốc tốt là rất quan trọng để giảm áp lực lên khớp. Ngược lại, người có cân nặng nhẹ có thể chọn giày mỏng nhẹ hơn để tối ưu tốc độ.
Tiêu chí chọn giày chạy bộ chất lượng
Kích cỡ và độ vừa vặn là yếu tố đầu tiên cần xem xét. Giày phải có khoảng trống khoảng 1-1.5cm từ ngón chân cái đến mũi giày. Phần gót và mu bàn chân cần được ôm vừa vặn, không bị lỏng lẻo hay quá chật.
Đế giày cần có độ bám tốt và khả năng chống trơn trượt phù hợp với bề mặt chạy thường xuyên. Với người chạy trên đường nhựa, đế cao su bền chắc là lựa chọn tốt. Người chạy địa hình nên chọn đế có gai để tăng độ bám.
Công nghệ đệm giữa là yếu tố quyết định sự thoải mái và bảo vệ. Các thương hiệu uy tín thường sử dụng công nghệ riêng như Nike React, Adidas Boost hay Brooks DNA. Tùy vào trọng lượng và thói quen chạy để chọn độ dày đệm phù hợp.
Các mẫu giày chạy bộ tốt nhất cho nữ giới
Thị trường hiện có nhiều mẫu giày chạy bộ nữ chất lượng cao được thiết kế riêng cho phái đẹp. Nike Air Zoom Pegasus với công nghệ đệm Air Zoom mang lại cảm giác nhẹ nhàng và đàn hồi tốt, phù hợp cho cả chạy ngắn và dài.
Brooks Ghost là lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu nhờ độ ổn định cao và khả năng hấp thụ chấn động xuất sắc. Phần upper được thiết kế ôm chân vừa vặn, thoáng khí tốt giúp chân luôn khô thoáng khi vận động.
| Mẫu giày | Ưu điểm | Phù hợp với |
|---|---|---|
| Nike Air Zoom Pegasus | Nhẹ, đàn hồi tốt | Chạy đường dài |
| Brooks Ghost | Ổn định, thoáng khí | Người mới chạy |
| Asics Gel-Nimbus | Đệm êm, bảo vệ tốt | Chạy thường xuyên |
